肺癌幫：失眠也是 “病”，肺癌患者失眠怎么破？

2017-08-10 11:00:00

在日常生活中，我們可能都有過失眠的經(jīng)歷，但失眠也腫瘤病人常見的癥狀之一，并且和患者們的預(yù)后情況緊密相關(guān)。據(jù)國內(nèi)統(tǒng)計，59%的癌癥患者都會存在睡眠障礙，失眠的發(fā)生導(dǎo)致患者的生活質(zhì)量受到嚴(yán)重的影響，長此以往，更會對他們身體的免疫系統(tǒng)造成干擾，影響身體新陳代謝，自身的免疫力下降，癌癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險也會大大增加！因此，提高睡眠質(zhì)量是腫瘤治療及康復(fù)過程中不可忽視的問題。

在我國首個肺癌患者APP“肺癌幫”，失眠也常常成為患者、病友們討論的問題，如何應(yīng)對失眠？肺癌患者怎樣才能睡個好覺。近日，肺癌幫分享了一條資訊，這幾條緩解失眠癥狀的方法，讓我們趕快看一看吧！

消除不良心理，保持平穩(wěn)的心態(tài)

對自己所患的疾病以及因治療而引發(fā)的不良反應(yīng)有一個正確的認(rèn)識，努力排除內(nèi)心緊張、焦慮、恐懼等心理，使自己保持一個平靜而穩(wěn)定的心態(tài)。

營造舒適的睡眠環(huán)境

一個熟悉、清靜、舒服、空氣流通的環(huán)境有利于快速入睡。比如保持環(huán)境安靜，定時通風(fēng)（避免對流風(fēng)）；保持空氣清新，光線黯淡，溫度適宜（20～22℃）；床墊軟硬適中，枕頭高度適宜；穿著柔軟、寬松的睡衣入睡。

積極防治不能耐受的疼痛或不適

夜間疼痛往往是造成失眠的主要因素。根據(jù)疼痛的原因、部位和性質(zhì)，采用多種鎮(zhèn)痛方法，如鎮(zhèn)靜藥、止痛藥、針灸等緩解或消除疼痛。針灸、中藥治療失眠十分有效，但切記必須找專業(yè)的醫(yī)生。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息規(guī)律

順應(yīng)生物鐘規(guī)律，盡量保持每天在同一個時間段內(nèi)起床和上床；白天不宜臥床過久，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動；堅持午睡，但應(yīng)避免時間過長（一般不超過1個小時）；如果晚上醒來了，做到不看時間，以免增加焦慮感，閉上眼睛努力自我催眠。

溫馨小貼士：成人一般每天的睡眠時間以 7-8 小時為最佳，老年人一般以5-7小時為宜。

睡前的情緒管理很重要

避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節(jié)奏強烈的音樂、看緊張刺激的書籍和影視、玩一些“上癮”的電子游戲及棋牌等具有較強競爭性和對抗性的項目、與他人交談聊天應(yīng)避免引起辨論爭執(zhí)的話題。

注意睡前飲食

晚餐要適量，不宜吃對胃有刺激性的食物，避免在過飽或饑餓狀態(tài)下入睡，睡前不宜飲用咖啡、茶等可引起大腦興奮的飲料。

合理使用鎮(zhèn)靜、安眠藥

如果長期失眠，或者失眠比較嚴(yán)重時，給予鎮(zhèn)靜、安眠藥是必要的，但應(yīng)注意合理用藥。防止長期服用會對藥物產(chǎn)生依賴作用以及藥物的副作用。

其他方法

如睡前足浴或沐浴，可加速全身血液循環(huán)，放松肌肉和神經(jīng)，有利于睡眠。又如通過音樂療法進(jìn)行精神放松減壓，從而更容易入睡。另外根據(jù)美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授的研究，自我催眠訓(xùn)練也有助于提高人體免疫力，對腫瘤患者預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)起著至關(guān)重要的作用。