體重管理是一個久經(jīng)不衰的話題，尤其對于女性朋友們和開始發(fā)福的男性朋友們。
隨著社會的發(fā)展，人們健康觀念的轉(zhuǎn)變，大腹便便不再被認為是成功的象征，因此越來越多的老板、白領(lǐng)人群等一些中高端收入人群，首先開始注意自己的身體健康，包括自己的身材問題。
體重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)膳食、運動，生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運動量的新型體重解決方式。不同于傳統(tǒng)的藥物，飲食，甚至儀器，按摩等方式，體重管理的目的在于通過合理營養(yǎng)與適當(dāng)運動調(diào)控身體能量及物質(zhì)代謝平衡，進而形成良好行為和生活方式，最終達到并保持合理(理想)體重，以保證日常正常的工作、學(xué)習(xí)和生活等。
一、體重達到合理或者理想，這其中既包括減重，也包括增重，同時包含體重維持。目前基本上大家的目光都集中于減重。
二、體重管理需要個性化。每個人體重形成的原因并不相同，包括遺傳因素、內(nèi)分泌紊亂、胃腸道功能不良、心理情緒問題、膳食不合理、不愛運動等。因此體重管理必須針對每個人，不同原因，給出個性化的方案，而沒有一個放之四海而皆準(zhǔn)的方案。
減重有沒有捷徑?
肯定的答復(fù)：沒有!簡單說，就是“管住嘴，邁開腿”!那這樣說，是不是每個人都會做，也會說，是不是每個人都可以當(dāng)專家，當(dāng)營養(yǎng)師了?其實，六個字雖然簡單，但是怎么去做，才是最重要的。
減重原理
我們知道，體重增加，最簡單的原理就是吃進去得多，消耗得少，這樣我們攝入的能量是一個正值，這部分能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，長此以往，我們就會越來越“肥”，體重越來越高，各種慢性疾病也會慢慢找上門。
減重最簡單的道理就是“消耗多于攝入”，這樣體重肯定會下降。在這個過程中，如何減少攝入而不影響健康，還能保證工作、生活和學(xué)習(xí)，以及如何增加消耗，這才是真正需要專業(yè)人士指導(dǎo)的地方。
三大產(chǎn)能營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)
我們來看一下這三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的能量產(chǎn)生，經(jīng)過體內(nèi)復(fù)雜的氧化過程。
一克脂肪可釋放9千卡的能量(熱量)
一克碳水化合物和蛋白可釋放4千卡的能量(熱量)。
由此可以看出來，減肥最重要的就是保證身體需要量的基礎(chǔ)之上，盡量少吃脂肪類物質(zhì)，簡單說就是少吃肉類(油類)，每人每天不超過25-30克植物油。
按照中國居民膳食指南要求，每個健康成年人每天的能量50-55%來源于碳水化合物，也就是面食或者米飯;25-30%來源于脂肪，12-15%來源于蛋白質(zhì)。在減重的特殊時期，我們可以將能量來源更多來源于碳水化合物和蛋白質(zhì)，而更少來源于脂肪。
健康減，該怎么吃?
正常膳食之外，都會要求他們在午餐和/或晚餐，增加粗糧的攝入，也就是玉米、紅薯、土豆等多吃一點，面食和大米少吃一點。因為同樣重量的粗糧，能量含量更低，而且含有更豐富的膳食纖維，而膳食纖維在體內(nèi)基本上不會被消化吸收，其中可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)吸水膨脹，可以吸附部分油脂、糖分、食物殘渣等等，加速腸道蠕動，排泄出體外，因此腸道吸收的這些物質(zhì)就會減少，從而達到減重、穩(wěn)定血糖、降低血脂、改善便秘、預(yù)防直腸癌結(jié)腸癌等效果。
很多代餐都會含有豐富的膳食纖維，從而降低代餐食用者的能量攝入，達到減肥或者控制體重的目的。
MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)的主要成分就是來自于魔芋的蒲甘聚糖，也是一種膳食纖維，具有良好的飽腹感，以及非常低的能量。而且魔芋也是這些年營養(yǎng)學(xué)界非常推崇的健康食品，對于人體具有非常多的健康效應(yīng)。
健康減重：提起減重，很多人心中肯定有各種擔(dān)心，其中最重要的擔(dān)心就是挨餓、影響工作和生活、學(xué)習(xí)。
首先強調(diào)的就是健康減重，如果我在減掉脂肪的同時，把健康也減掉了，影響了工作、生活、學(xué)習(xí)，甚至影響了一些女士的生育等，那就得不償失了?？茖W(xué)搭配膳食，合理使用代餐，進行適當(dāng)運動，做到減重不挨餓，減重不減健康，這才是最重要的。
健康減重還有更重要的一點是，營養(yǎng)素攝入不能少。每個人維持每天的生命、生活、工作、學(xué)習(xí)、運動、思維等等都需要各種營養(yǎng)素的充足攝入，例如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(鈣)和微量元素(鐵、鋅、碘等)以及維生素(維生素A、D、E、K和B族維生素)等等，如果攝入不足，那么身體健康肯定會受到很大影響。即使平時我們正常飲食可能某些礦物質(zhì)、微量元素和維生素攝入都難以得到滿足，減重時，膳食攝入減少，這些營養(yǎng)素的攝入肯定更少，因此健康減重更重要的是營養(yǎng)素的充足攝入。
如果一種代餐在設(shè)計時，沒有足夠考慮這些因素，那么在僅僅以代餐作為飲食，或者主要以代餐作為主要飲食的時候，體內(nèi)很容易缺乏多種營養(yǎng)素，導(dǎo)致出現(xiàn)營養(yǎng)素缺乏，以及潛在饑餓的一些癥狀，影響健康。
MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)在其中添加了優(yōu)質(zhì)魚膠原蛋白肽，以及維生素C和B6等部分維生素，滿足了使用者一定的需求。
階段性減重
減重不同階段，合理使用代餐，進行膳食搭配。
如果BMI(身體質(zhì)量指數(shù))比較高，希望在開始階段進行相對較快的減重，可以主要使用代餐來代替飲食，在這個階段，除了代餐，其他含有能量的主食、肉類和蛋白類食物盡量少攝入，但是仍然需要吃一定量的蔬菜和水果，并保證充足的水?dāng)z入，同時可以輔之以營養(yǎng)素補充劑，以保證其他礦物質(zhì)、微量元素和維生素的攝入這個階段一般比較短。
上一個階段有一定效果后進入第二階段，這個時候代餐和普通膳食可以合理搭配，除了代餐外，可以進食適量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，例如雞蛋和牛奶，同時蔬菜和水果仍不可少。如果達到理想體重，或者體重一直在合理范圍內(nèi)，只是希望進行良好的保持，那么代餐可以作為輔助，在適量減少正餐膳食攝入時，輔之以代餐，以便更簡單方便地維持體重與健康。
改善亞健康，養(yǎng)成好習(xí)慣
改善亞健康?，F(xiàn)在社會節(jié)奏快、壓力大，大部分人，尤其是白領(lǐng)人群，以及一些高端人群，都或多或少處于亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)的改善，首先需要自己從心理上重視，自己給自己減壓。其次，從膳食上進行科學(xué)搭配，合理選擇食物，保證各種營養(yǎng)素的攝入量達到中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦量(DRIs)，可以有效改善亞健康。
生活規(guī)律：做到一日三餐定時飲食，不熬夜，早睡早起，每周堅持適量運動，并以有氧運動為主。
科學(xué)膳食：首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白來自于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類和海鮮，豆制品等，營養(yǎng)學(xué)會推薦每天每人每公斤體重攝入一克蛋白質(zhì);其中主要來自于優(yōu)質(zhì)蛋白，這是身體維持健康的基礎(chǔ)。
其次，多吃蔬菜和水果，以保證維生素和膳食纖維的充足攝入，這是身體健康的保證;適當(dāng)吃一些可以調(diào)節(jié)身體的食物，例如枸杞、紅棗、西洋參等等，可以改善亞健康癥狀。
體重不正常者：不管是肥胖還是低體重，亞健康的發(fā)生可能會更高。因此在進行體重管理，尤其是減重的同時，應(yīng)該同時進行身體調(diào)理，改善亞健康癥狀，在減掉體重的同時，恢復(fù)身體健康狀態(tài)。
減重時，使用MOSHIMOSHI(魔吸魔吸)代餐，有助于改善亞健康癥狀。其中含有的洋車前籽殼是藥食同源，有助于降脂穩(wěn)定血糖改善腸道功能;奇亞籽可以富含?體必需脂肪酸α-亞麻酸，多種抗氧化活性成分(綠原酸，咖啡酸，楊梅酮，槲皮素，山奈酚等)，是天然omega-3脂肪酸的來源，并含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等。吸一吸，在讓我們減重的同時，改善亞健康狀態(tài)，一舉兩得。
體重管理，尤其是減重，代餐確實可以幫助我們更快更健康更有信心的進行。
而且在不同階段，要進行科學(xué)合理的膳食搭配，正確使用代餐，可以更好的進行減重，體重管理，并改善亞健康狀態(tài)。
