骨質(zhì)疏松是一種常見的骨病，原來它喜好中老年人，如今它連年輕人都不放過?；忌瞎琴|(zhì)疏松的年齡層次不斷降低，從普遍發(fā)病年齡在50歲以上到現(xiàn)在的20多歲發(fā)病人群也屢見不鮮，年輕已經(jīng)不是骨質(zhì)疏松的“免死金牌”，快來做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的“功課”吧：

1、蛋白質(zhì)

     骨質(zhì)疏松跟蛋白質(zhì)有關(guān)？這是不少人的疑問。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，我們的肌肉、皮膚、頭發(fā)等都是由它來組成，骨骼中也有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨基質(zhì)的主要原料，且適量蛋白質(zhì)可增加鈣質(zhì)的吸收、儲存，有利于骨骼生長和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

     健康成人每日攝入蛋白質(zhì)以1克/千克體重為宜，根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013版推薦，成年男、女每天蛋白質(zhì)的推薦攝入量為65g/d和55g/d。

湯臣倍健液體鈣軟提醒，這三種營養(yǎng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、鈣

     鈣對骨骼至關(guān)重要，它是是骨骼的主要礦物質(zhì)成分。缺鈣是骨質(zhì)疏松的病因之一。成年人每日鈣的攝取量需要達(dá)到800㎎才能滿足日常需要。不過由于中國的飲食習(xí)慣，大多數(shù)人鈣的攝取量在300毫克左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到推薦量。

     建議平時(shí)在飲食多注意增加蛋、奶制品、大豆以及豆制品、深綠色蔬菜、蝦皮等食物的分量，提醒一下乳飲料不算是奶制品哦。

3、維生素D

    維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和骨膠原的合成，對骨骼健康、保持肌力、改善身體穩(wěn)定性和降低骨折風(fēng)險(xiǎn)都有益，建議維生素D和鈣同時(shí)補(bǔ)充。

    食物中維生素D含量比較少，人體所需的維生素D主要依靠自身合成，人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。

    適當(dāng)?shù)娜展庠∽阋詽M足人體對維生素D的需要，但是這不意味著大中午跑出去曝曬十幾分鐘，在清晨或者傍晚陽光比較弱的時(shí)候來一場幾分鐘的日光浴就夠了。

   補(bǔ)充維生素D和鈣，這里推薦一個(gè)貼心好物，湯臣倍健液體鈣軟膠囊。每粒湯臣倍健液體鈣軟膠囊含有250㎎鈣和1.6μg維生素D，鈣和維生素D同補(bǔ)，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。

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   湯臣倍健液體鈣軟膠囊呈膠囊狀，跟片狀相比，更易于吞服。膠囊里面是液體狀的碳酸鈣，顆粒更小更容易被消化吸收。

     每天兩次，每次一粒湯臣倍健液體鈣軟膠囊，就能為身體提供500㎎的鈣和3.2μg的維生素D，加上從食物中攝取的鈣和身體自身合成的維生素D，足夠滿足成年人日常補(bǔ)鈣需要。

     建議在飯后半個(gè)小時(shí)和睡覺前食用，餐后胃酸分泌較多，使碳酸鈣更易分解與吸收；睡覺前血鈣濃度低睡前服鈣也有利于鈣的吸收，記得不要喝蔬菜一同食用，因?yàn)槭卟酥泻袎A性磷酸鹽、草酸、鞣酸和植酸等，容易與鈣結(jié)合成難溶的鈣鹽，影響鈣的吸收。

    有了湯臣倍健液體鈣軟膠囊，再加上平時(shí)足夠的肉類、蛋類、奶類、蔬菜就能減少患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。