眾所周知，在我國(guó)，大多數(shù)醫(yī)生都存在工作時(shí)間長(zhǎng)、工作強(qiáng)度大的問題。白癜風(fēng)專家王家懷已年過半百，卻給人剛過而立之年正如日中天的印象。面對(duì)每天如車輪般高負(fù)荷的工作，他是如何保持健壯體魄和充沛精力的?

原文轉(zhuǎn)載自：《保健時(shí)報(bào)》2017年2月23日 益壽養(yǎng)生13版

原標(biāo)題：養(yǎng)生，從規(guī)律生活開始

人物簡(jiǎn)介：

王家懷，出生于中醫(yī)世家，北京國(guó)丹白癜風(fēng)醫(yī)院主任、全國(guó)名中醫(yī)專家委員會(huì)委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)皮膚病分會(huì)委員。從事醫(yī)學(xué)研究與臨床治療30余年，他在國(guó)內(nèi)率先從白癜風(fēng)致病根源血液入手，源根同步個(gè)性化精準(zhǔn)治療白癜風(fēng)，取得了突破性成功。

養(yǎng)生，從規(guī)律生活開始

◎我不抽煙不喝酒，30年來，體重一直保持在68到70千克，很少生病，身體各項(xiàng)指標(biāo)正常。

◎作為醫(yī)生，飲水量經(jīng)常不夠，而瓜果類蔬菜含水量高，能夠很好地補(bǔ)充水分，對(duì)于加快腸道的蠕動(dòng)和皮膚的新陳代謝都有很好的功效。

◎日常的忙碌并沒有讓幾十年如一日的工作變得枯燥乏味。下班后騎自行車健身，去網(wǎng)上下象棋，都能讓我緊張的神經(jīng)得到放松。

幾十年的臨床堅(jiān)守，讓我對(duì)健康有著更為深刻的理解。古今中外，長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生之道千差萬(wàn)別，但保持規(guī)律的生活，卻是共同的。幾十年來，我堅(jiān)持每天早上用冷水洗臉，提高對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒;而晚上用溫水洗臉，擴(kuò)張毛細(xì)血管，使人放松下來，有助睡眠。我不抽煙不喝酒，30年來，體重一直保持在68到70千克，很少生病，身體各項(xiàng)指標(biāo)正常。

每天喝酸奶 瓜果保平安

十多年來，我每天早晨喝兩包酸奶，這有助保持充沛的精力。經(jīng)過發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。研究表明，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解精神緊張而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。除了補(bǔ)充精力，酸奶還能調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌;促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道功能。

我一日三餐的飲食以素食為主，尤其喜歡吃瓜果類蔬菜，如冬瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、南瓜等。因?yàn)楣瞎愂卟宿r(nóng)藥殘留相對(duì)要少，且維生素和氨基酸含量較高。另外，作為醫(yī)生，飲水量經(jīng)常不夠，而瓜果類蔬菜含水量高，能夠很好地補(bǔ)充水分，對(duì)于加快腸道的蠕動(dòng)和皮膚的新陳代謝都有很好的功效。

50歲后，我逐漸感到體力不如以前，所以有時(shí)會(huì)喝些紅參、西洋參來補(bǔ)氣。

親近大自然 心理更健康

幾十年的臨床經(jīng)驗(yàn)告訴我，由精神因素誘發(fā)白癜風(fēng)的病例不在少數(shù)。有的是受過刺激，有的是過度緊張，有的是過分壓抑。精神不佳會(huì)逐漸導(dǎo)致人體免疫力的下降，從而誘發(fā)各種疾病，這就讓我更加重視自己的精神健康。中醫(yī)認(rèn)為，保持神氣清靜，心理平衡，可以使五臟安和，有助于預(yù)防疾病，延年益壽。所以當(dāng)我碰上不開心的事情時(shí)，基本都是一帶而過，迅速消化，不長(zhǎng)期淤積在心里。

在每年暑期白癜風(fēng)就診的高峰期，我曾經(jīng)連續(xù)三四個(gè)月不休息，最多的時(shí)候一個(gè)人負(fù)責(zé)140個(gè)患者。有時(shí)候門診從早上8點(diǎn)開始，直到晚上10點(diǎn)鐘才看完，而晚上12點(diǎn)還在查房。然而，日常的忙碌并沒有讓幾十年如一日的工作變得枯燥乏味。下班后騎自行車健身，去網(wǎng)上下象棋，都能讓我緊張的神經(jīng)得到放松。

休息時(shí)，我喜歡去郊區(qū)爬山。在山間行走，對(duì)于增加肺活量很有益處，還能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛。親近大自然，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，使精神更健康。