俗話說(shuō)：“控制柏林者就是控制歐洲，控制腰椎骨就是控制內(nèi)臟。”腰部是全身的中樞，如果腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，整個(gè)人就像被限制了自由一樣，動(dòng)彈都是困難的。其中最常見的腰椎病就是腰間盤突出了，相信很多中年以上的都會(huì)怕腰間盤突出，疼痛難忍不說(shuō)，更重要的是行動(dòng)不便。

腰部的損傷通常是因?yàn)樯?/span>中某些不良姿勢(shì)和動(dòng)作，造成腰部負(fù)荷過(guò)大，久而久之，腰就出現(xiàn)癥狀了。錯(cuò)誤的動(dòng)作如果繼續(xù)存在，腰依然不斷“受傷”，腰痛就會(huì)時(shí)時(shí)反復(fù)。善水藥墨提醒您，日常生活避免傷腰錯(cuò)誤動(dòng)作，核心肌群穩(wěn)定，腰痛便會(huì)遠(yuǎn)離你。

那么，哪些動(dòng)作最傷腰呢？

1、搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會(huì)“閃了腰”。這是因?yàn)橹毕澭鼤r(shí)，彎曲的角度很容易就超過(guò)90°，對(duì)腰部的殺傷力很大。假設(shè)你搬的重物是20公斤，那么在這種姿勢(shì)下，對(duì)腰來(lái)講就不止20公斤了，而是30公斤。所以，不要只想著靠腰來(lái)搬東西，也要多用用腿。

正確姿勢(shì)：重物盡量靠近身體，屈髖屈膝，整體發(fā)力。

2、伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對(duì)

很多人認(rèn)為坐得直就是正確的，其實(shí)不然；經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。長(zhǎng)期以往，輕則會(huì)造成腰肌勞損，重則可導(dǎo)致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確姿勢(shì)：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背盡量緊貼椅背

3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會(huì)讓脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

正確姿勢(shì)：雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

4、仰身起床

有的人早上醒來(lái)，就馬上從床上彈起來(lái)。事實(shí)上，早上起來(lái)腰部肌肉還沒完全放松。突然仰身起床，很容易把腰閃了。

正確姿勢(shì)：起床時(shí)翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、站得太久

腰痛，最可能是這種原因。有的人經(jīng)常腰酸痛、脹痛，就不自覺地想到是不是得了腰間盤突出。其實(shí)不用太緊張，腰痛有很多原因，其中最常見的就是腰肌勞損和腰椎間盤突出。而大多數(shù)人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

腰肌勞損：可摸到，有壓痛，勞累時(shí)加重，休息后好轉(zhuǎn)。腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現(xiàn)為慢性、間歇性或持續(xù)性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時(shí)候有疼痛感；在勞累時(shí)疼痛加重，休息時(shí)好轉(zhuǎn)，但不會(huì)出現(xiàn)超過(guò)膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。

腰椎間盤突出：位置深、活動(dòng)受限，一側(cè)下肢有放射性疼痛。腰椎間盤出問(wèn)題時(shí)，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時(shí)，沒有明顯的壓痛感。

如果常常用腰，有腰痛的毛病，改善腰痛，可以試試善水藥墨給你的以下建議。
    1、隔1小時(shí)活動(dòng)一次

每隔1小時(shí)活動(dòng)10分鐘，走動(dòng)、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換身體姿勢(shì)。

2、多睡硬床

選偏硬一點(diǎn)的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來(lái)維持姿勢(shì)。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。 

3、多做有益于腰的鍛煉

如果腰背肌功能強(qiáng)大，便能有效預(yù)防或緩解腰椎間盤突出，預(yù)防和減輕腰痛癥狀，可以多做倒走、游泳、挺腰運(yùn)動(dòng)等鍛煉來(lái)強(qiáng)化腰肌。

4、每日在后背腰部貼敷上藥墨膏，藥墨作用可透過(guò)皮膚，上達(dá)肌肉，內(nèi)入骨髓，養(yǎng)護(hù)腰椎，緩解疼痛。堅(jiān)持每日貼敷，腰椎會(huì)越來(lái)越好，遠(yuǎn)離腰部疾病。除此之外，藥墨膏也可養(yǎng)護(hù)頸肩與腿部哦。

    腰，不管對(duì)于男人還是女人都是至關(guān)重要的，善水藥墨希望每一個(gè)人都可以擁有健康腰椎，行動(dòng)自如。